• ВЕРСИЯ ДЛЯ СЛАБОВИДЯЩИХ
Поиск

Поиск

Врачи объяснили, что нужно съесть вечером, чтобы убрать жир на животе

Врачи объяснили, что нужно съесть вечером, чтобы убрать жир на животе
Фото: ИА "Региона 71"

Проблемы с избыточным весом часто связаны с гормоном кортизолом, который вырабатывается организмом в ответ на стресс. Этот гормон может и помешать избавиться от лишнего жира, и препятствовать набору мышечной массы.

Эндокринолог Екатерина Янг в своем Telegram-канале отмечает, что кортизол влияет на обмен углеводами, что ведет к повышению уровня глюкозы и затем инсулина. Человек может множество времени проводить в спортзале, надеясь сжечь жир и худеть, но так и не достичь желаемых результатов. Что же делать в такой ситуации?

Врач уточняет, что кортизол вырабатывается в надпочечниках, которые не способны нормально функционировать без углеводов в рационе.

– Голод и гипогликемия побуждают организм к выработке кортизола. Поэтому, если вы переживаете постоянный стресс, испытываете затруднения со сном или просыпаетесь ночью, то низкоуглеводные диеты вам не подходят, – пишет Янг.

Она отмечает, что пирожные с макаронами и другие вредные углеводы здесь не помогут.

Решение проблемы может заключаться в правильно организованном потреблении полезных углеводов.

Подойдут сезонные корнеплоды. Добавьте вечером полезные углеводы в свой ужин, чтобы избежать скачков кортизола и обеспечить качественный сон, указывает Янг.

Она подчеркивает, что хороший сон делает человека бодрым утром и помогает избежать пробуждений ночью.

Качество сна также влияет на вес. По словам специалиста, скачки кортизола можно предотвратить, если в зимнем меню уделить внимание сезонным корнеплодам. Также необходимо помнить о сбалансированном потреблении белков, жиров и углеводов.

Вместо картофеля и макарон на ужин, рекомендуется выбирать рыбу или кусочки куриного или индюшачьего мяса, а также тушеные овощи.

Как отмечает кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт и психиатр Татьяна Зеленкова-Захарчук, переедание и избыточный вес часто становятся «маской», скрывающей тревожность и депрессию.