Весна, смена сезонной одежды… и традиционный ужас «не влезть в старые вещи». Что же делать? Есть два выхода: либо смириться с набранными за зиму лишними килограммами и обновить гардероб, либо похудеть.

Для достижения здорового снижения веса необходимо сосредоточиться на устойчивых изменениях образа жизни, а не на быстрых решениях. Своим опытом здорового похудения поделилась старший лаборант кафедры гастроэнтерологии ФДПО РНИМУ имени Н.И. Пирогова Минздрава России Мария Жарова.

Она выделила несколько ключевых советов по снижению веса, которые можно назвать семью шагами к здоровью.

Первый. Постепенный подход: внесите небольшие, достижимые изменения в свои привычки питания и физической активности постепенно. Например, начните с отказа от добавления сахара в чай и кофе.

Второй. Сбалансированное питание: употребляйте разнообразные продукты из всех пищевых групп, отдавая предпочтение цельным, менее обработанным продуктам. Например, овощи и фрукты, нежирные молочные продукты.

Третий. Контроль порций: следите за размерами порций и избегайте продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.

Четвертый. Физическая активность: рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю умеренным аэробным нагрузкам - ходьба, велосипед, плавание - и включать силовые упражнения.

Пятый. Не забывайте о воде: замените напитки с сахаром на воду и следите за выбором напитков.

Шестой. Избегайте "марафонов похудения": откажитесь от строгих диет и сконцентрируйтесь на питании своего организма полезными продуктами.

Седьмой. Найдите поддержку: делитесь своим планом по снижению веса с кем-то доверенным, что поможет вам оставаться мотивированным и дисциплинированным.

Медик напомнила, что, если вы сами не справляетесь с похудением, лучше обратиться к специалистам, которые помогут разработать индивидуальный план питания и физических упражнений. Следуя этим советам, вы сможете начать здоровый путь к снижению веса, где главным приоритетом будет долгосрочный успех и общее благополучие.

По материалам «Российской газеты»