Наша иммунная система — это защитный щит, который отражает атаки вирусов, бактерий и других вредных агентов. Однако неправильное питание может серьёзно ослабить иммунитет, делая нас более уязвимыми для болезней.

 

Вредные привычки в питании:

* Чрезмерное потребление сахара — быстрый источник энергии, но избыток сахара подавляет активность иммунных клеток, делая их менее эффективными в борьбе с инфекциями.

* Недостаток витаминов и минералов — многие из них играют ключевую роль в функционировании иммунной системы. Недостаток витамина С, витамина D, цинка, селена и других питательных веществ может ослабить иммунитет и сделать нас более восприимчивыми к инфекциям.

* Избыток жиров — нездоровые жиры, такие как транс-жиры и насыщенные жиры, могут вызвать воспаление в организме, что также ослабляет иммунную систему.

* Недостаток клетчатки — клетчатка необходима для здоровой флоры кишечника, которая играет важную роль в иммунитете.

 

Как укрепить иммунитет через питание:

* Больше фруктов и овощей — они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, необходимыми для здоровой иммунной системы.

* Нежирные белки — нежирное мясо, рыба, птица являются важными источниками белка, железа и других питательных веществ, необходимых для иммунитета.

* Цельнозерновые продукты — они богаты клетчаткой, которая важна для здоровой флоры кишечника.

* Ограничение сахара и жиров.