Как еда влияет на наш иммунитет
Фото: ИА "Региона 71"
Наша иммунная система — это защитный щит, который отражает атаки вирусов, бактерий и других вредных агентов. Однако неправильное питание может серьёзно ослабить иммунитет, делая нас более уязвимыми для болезней.
Вредные привычки в питании:
* Чрезмерное потребление сахара — быстрый источник энергии, но избыток сахара подавляет активность иммунных клеток, делая их менее эффективными в борьбе с инфекциями.
* Недостаток витаминов и минералов — многие из них играют ключевую роль в функционировании иммунной системы. Недостаток витамина С, витамина D, цинка, селена и других питательных веществ может ослабить иммунитет и сделать нас более восприимчивыми к инфекциям.
* Избыток жиров — нездоровые жиры, такие как транс-жиры и насыщенные жиры, могут вызвать воспаление в организме, что также ослабляет иммунную систему.
* Недостаток клетчатки — клетчатка необходима для здоровой флоры кишечника, которая играет важную роль в иммунитете.
Как укрепить иммунитет через питание:
* Больше фруктов и овощей — они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, необходимыми для здоровой иммунной системы.
* Нежирные белки — нежирное мясо, рыба, птица являются важными источниками белка, железа и других питательных веществ, необходимых для иммунитета.
* Цельнозерновые продукты — они богаты клетчаткой, которая важна для здоровой флоры кишечника.
* Ограничение сахара и жиров.