О заболеваниях опорно-двигательного аппарата и их профилактике расскажет заведующая отделением лечебной физкультуры – врач по лечебной физкультуре Тульского областного центра медицинской профилактики и реабилитации им. Я.С. Стечкина Галина Дубоносова.

– Галина Николаевна, насколько опасны заболевания опорно-двигательного аппарата и какие из них встречаются наиболее часто?

– О нашем опорно-двигательном аппарате – мышцах, костях и суставах – мы, к сожалению, вспоминаем только тогда, когда что-то начинает болеть.

Считается, что проблемы с костно-мышечной системой у человека могут начаться лишь в преклонном возрасте. Однако остеохондроз является достаточно «молодой» болезнью, поражающей по большей части молодых людей в возрасте до 40 лет.

Заболевания опорно-двигательного аппарата – это группа разных проблем, связанных с костно-мышечной системой. Опасность таких болезней в том, что они затрагивают не только двигательную активность человека, но и влияют на сердечный ритм, здоровье внутренних органов, общее качество жизни человека.

К наиболее часто встречающимся заболеваниям костно-суставной системы относятся: остеоартроз, когда поражается и разрушается суставной хрящ; остеопороз – заболевание, при котором кости теряют свою прочность, становятся более хрупкими и могут легко ломаться даже при минимальной травме и стеохондроз, когда поражается тело позвонков, их отростков, межпозвонковых дисков, мелких суставов позвоночника, мышц и связок.

– Галина Николаевна, как известно, предупредить болезнь легче, чем её лечить. Можете поделиться с нашими читателями советами как оставаться активными на долгие годы?

– Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата включает прежде всего изменение образа жизни: соблюдение режима дня, сбалансированное питание, активный отдых, регулярные занятия физкультурой.

Контролируйте свой вес – у людей с избыточным весом сильно страдают позвоночник, коленные и тазобедренные суставы. При нормализации веса снизятся болевые ощущения в суставах и спине.

Питайтесь правильно – сбалансированное питание важно на любом этапе жизни. В рационе должны присутствовать продукты, богатые кальцием, калием, витаминами и минералами.

Откажитесь от вредных привычек. Вещества, которые содержатся в сигаретах, оказывают воздействие на костную и хрящевую ткань, она становится слабой и быстро разрушается. Чрезмерное употребление алкоголя приводит к снижению всасывания кальция в кишечнике и, следовательно, к развитию остеопороза.

14 августа стартовала неделя популяризации активных видов спорта, поэтому я хотела бы сделать акцент на физической активности.

Не стоит забывать о легкой зарядке. Несложные упражнения помогут поддержать эластичность мышц, укрепить кости и развивать мышцы, что позволяет обеспечить достойную мышечную поддержку позвоночнику и костям. Полезно плавание, ходьба, скандинавская ходьба, лыжи.

При сидячей и статичной работе следует делать систематические перерывы, проводить разминки, гулять в обеденный перерыв.

Физическая активность снижает риск развития переломов костей в старости-плотность костей выше у физически активных людей. У физически активных молодых женщин в последствие снижает риск развития остеопороза.

Физическая активность поможет вам поддерживать нормальный вес тела, ведь как я уже говорила, у людей с избыточным весом страдают позвоночник и суставы.

ЛФК – весьма эффективное средство для профилактики заболеваний опорно- двигательного аппарата. Она направлена на ускорение кровоснабжения и метаболизма и укрепление мышечного корсета, чтобы он хорошо поддерживал опорно-двигательный аппарат. Существуют разные комплексы упражнений, направленных на укрепление костной, мышечной ткани, синовиальных соединений, улучшение тонуса скелетных мышц, разработку суставов и увеличение их мобильности, на предотвращение патологий.

В некоторых случаях я рекомендую перед началом регулярных занятий проконсультироваться с врачом.

Надеюсь, что эти простые советы помогут читателям сохранить здоровье суставов и стать залогом активной и полноценной жизни.