В жаркую погоду, которая снова возвращается в наш регион, жажда может стать настоящей проблемой, но есть несколько способов, как её утолить. Помимо воды, помочь могут фрукты и овощи.

Жара — это испытание для многих людей, особенно в городе. В условиях повышенной температуры организм начинает потеть, теряя при этом драгоценную воду и микроэлементы. Если дефицит воды становится значительным, может развиться обезвоживание.

В зоне риска находятся маленькие дети и пожилые люди. У детей ещё не сформированы механизмы регуляции обмена веществ, а у пожилых людей часто возникают проблемы с сосудами, сердцем и почками. Даже небольшая потеря жидкости может вызвать у них плохое самочувствие.

Обезвоживание: как понять, что делать?

Профилактика обезвоживания особенно важна для тех, кто теряет много жидкости: беременных и кормящих мам, спортсменов, пациентов с гормональными нарушениями. Также это состояние опасно при кишечных инфекциях, сопровождающихся диареей и рвотой.

Какие симптомы говорят об обезвоживании?

* Чувство жажды, сухость во рту, затруднение глотания;

* Утомляемость, головная боль, слабость;

* Уменьшение частоты мочеиспускания, бледность;

* Повышение частоты пульса, холодный пот.

В жару очень важно следить за своим состоянием. Если вы чувствуете жажду, пейте воду при первой возможности. Носите с собой бутылочку минеральной воды без газа — она поможет восстановить солевой баланс, который также нарушается при обильном потоотделении.

Не стоит пить холодные напитки — они могут вызвать спазм сосудов и ухудшить самочувствие. Лучше выбирать прохладные жидкости комнатной температуры, они быстрее всасываются в кишечнике. Сладкие напитки тоже лучше не употреблять — чтобы вывести сахар из организма, потребуется ещё больше жидкости.

Фрукты и овощи против жажды

Восполнить недостаток жидкости можно и с помощью пищи. Летом так хочется свежих овощей и фруктов! Они содержат много влаги (90-98%), клетчатку, витамины и биологически активные вещества.

Летнее меню должно включать больше свежих овощей и фруктов, а также продуктов, которые не притягивают к себе воду: рис, крупы, консервацию, снеки. Что касается мяса, то медицинские рекомендации о запрете или ограничениях в его употреблении летом отсутствуют. Лучше выбирать постные части.

Овощи, которые помогают против обезвоживания: сельдерей, томаты, огурцы, редис, салат айсберг, кабачки. Фрукты и ягоды также хороши летом. Их можно есть просто так, добавлять в салаты, йогурты и каши.

Арбузы и дыни, конечно, очень вкусные и сочные, но в них много сахара. Поэтому не стоит ими злоупотреблять, чтобы потом жажда не застала вас врасплох.

И помните, что все советы, которые даны в этой статье, подходят для профилактики и поддержания позитивного настроя. Если ваше самочувствие резко ухудшилось, не откладывайте обращение за медицинской помощью. Иногда «попить воды» бывает недостаточно, и требуются лечебные мероприятия для восполнения дефицита жидкости.