Вот и наступил Новый год, и вместе с ним долгожданные каникулы. Многие из нас уже строят планы на это время: прогулки, катание на коньках и ледяных горках, развлекательные мероприятия с детьми. Однако, чтобы каникулы были не только веселыми, но и безопасными, мы хотим напомнить вам о нескольких ключевых правилах, которые помогут сохранить ваше здоровье и хорошее настроение.

Режим дня крайне важен

Зима — это сезон респираторных заболеваний, поэтому особенно важно уделить внимание укреплению иммунитета как вашего, так и вашего ребенка.

Питание

Следите за разнообразием и сбалансированностью вашего рациона. В зимний период особенно важно насыщать организм витаминами и минералами. Включите в меню все группы продуктов: мясо, рыбу, молочные и кисломолочные изделия, крупы, бобовые, а также не забывайте о свежих овощах и фруктах.

Распорядок дня

Старайтесь не нарушать режим дня. Важно, чтобы ваш ребенок ел, гулял и засыпал в одно и то же время. Если ваш распорядок сбился, не стоит восстанавливать его в первый учебный день. Этот процесс должен быть постепенным, и начинать его следует заранее.

Эксперты напоминают, что дети, обучающиеся в начальной школе, должны засыпать не позднее 21:00, учащиеся 5-9-х классов — не позднее 22:00, а учащиеся 10-11-х классов — не позднее 23:00.

Прогулка

Перед выходом на улицу правильно оденьте ребенка. Лучше всего использовать несколько слоев одежды: нижний — термобелье, базовый — теплая одежда из шерсти или флиса, а верхний — из непромокаемого и непродуваемого материала. Не забудьте про шарф, шапку, варежки и качественную зимнюю обувь, которая также не должна промокать. Следите за тем, чтобы маленький ребенок дышал носом, а не ртом.

Гигиена

Соблюдение норм гигиены не только защитит от респираторных заболеваний, но и предотвратит кишечные инфекции. Приучите ребенка регулярно мыть руки с мылом, особенно после посещения общественных мест, прогулки, туалета и перед едой. Если нет возможности вымыть руки под проточной водой, научите его пользоваться антибактериальными средствами (детскими салфетками, гелем). Следите за тем, чтобы ребенок не касался лица грязными руками, чихал и кашлял в платок, салфетку или сгиб локтя, а также избегал контакта с людьми с признаками заражения.

На праздничную елку

Если вы решили посетить детское развлекательное мероприятие, где предполагается угощение, помните, что у ребенка должны быть свои тарелки, чашки и приборы. Он не должен пробовать еду из чужих тарелок.

Объясните ребенку, что на мероприятии, где много людей, нельзя отходить далеко от родителей. Убедитесь, что он знает свои имя, фамилию и контакты, по которым можно с вами связаться. Если ребенок маленький, положите ему в кармашек бейджик с этой информацией.

Зимние развлечения

Наиболее популярное детское развлечение зимой — катание с горок. Однако оно же и наиболее опасное. Чтобы избежать травм, не позволяйте ребенку забираться на слишком крутые горки. Убедитесь, что на поверхности горки нет ям, камней, торчащих кустов и острых бугров. Перед началом спуска проверьте, что перед вами нет никого из катающихся. Нельзя подниматься на горку там, где катаются другие, — так велика вероятность столкновения. Не стоит скатываться с горки на животе, на коленях и головой вперед.

Если ребенок использует санки или тюбинг («ватрушку»), кататься на них нужно сидя и по одному. Тюбинги нельзя связывать между собой веревкой, а также не стоит на них прыгать с трамплинов.

Если вы собрались на каток, объясните ребенку, что кататься нужно вместе с потоком, а не против. Внимательно смотрите вперед, не отвлекайтесь и по возможности резко не тормозите, иначе это может привести к столкновению. При потере равновесия падать нужно на бок, предварительно присев и сгруппировавшись. На спину и вперед падать опаснее всего — чревато тяжелыми травмами позвоночника и лица. Также необходимо избегать падения на колени и выпрямленные руки.

Одежда для активных развлечений должна быть удобной, не стесняющей движений и не слишком объемной. Шапка не должна падать на глаза, шарф лучше выбрать короткий и хорошо его замотать, чтобы не развевался. У штанин край должен быть заужен — так он не зацепится за лезвие.

И главное правило для родителей — ни в коем случае не оставляйте детей на горке или на катке без присмотра.