Проблема избыточного веса становится всё более значимой в современной медицине. Лишний вес увеличивает вероятность развития различных заболеваний, включая хронические. В связи с этим меры по предотвращению ожирения становятся особенно важными для поддержания здоровья населения и продвижения здорового образа жизни.
Начинать профилактические мероприятия рекомендуется с раннего возраста, используя комплексный и междисциплинарный подход.
Роспотребнадзор по Тульской области рассказывает о ключевых направлениях профилактики ожирения:
- Поддержание энергетического баланса. Ключевым моментом является согласование калорийности питания с энергетическими затратами организма, которые зависят от пола, возраста, физического состояния и уровня физической активности. Если калорийность рациона превышает энергетические затраты, это неизбежно приводит к увеличению жировых запасов.
- Формирование полезных пищевых привычек. Для изменения стереотипов питания необходимо постепенно корректировать пищевое поведение.
· Увеличить потребление овощей и фруктов (не менее 400-500 граммов в день), которые являются источником витаминов, минералов и пищевых волокон.
· Сократить количество добавленного сахара в рационе, исключив сладкие и газированные напитки.
· Ограничить потребление фастфуда и полуфабрикатов, которые имеют высокую калорийность и низкое содержание полезных веществ.
- Употреблять нежирные сорта мяса и птицы (говядина, кролик, индейка, филе курицы без кожи), предпочтительно в отварном, запечённом или заливном виде.
- Использовать в рационе рыбу (рекомендуемая частота употребления составляет 2-3 раза в неделю).
- Включать в пищу растительные масла – в качестве источника полиненасыщенных жирных кислот.
· Предпочитать цельнозерновые продукты (в том числе бурый рис, цельнозерновой хлеб), которые обеспечивают длительное чувство насыщения и помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.
- Повысить уровень физической активности. Постоянные занятия спортом играют ключевую роль в предотвращении набора лишнего веса. Регулярные физические упражнения помогают поддерживать энергетический баланс, улучшают чувствительность тканей к инсулину и укрепляют мышцы.
- Применять схему дробного питания до 5-6 раз, небольшими порциями;
- Осуществлять контроль размера порций.
Профилактика избыточного веса требует системного подхода. Соблюдение вышеуказанных принципов позволяет не только контролировать массу тела, но и снижать риск развития сопутствующих заболеваний, обеспечивая сохранение здоровья и повышение качества жизни.
Завтра днем погода в Донском будет в основном облачная, местами с прояснением, без осадков. Температура воздуха повысится до +21°C, ветер западный, 4м/с. Ночью столбик термометра опустится до +13°C, погода будет малооблачная, без осадков, ветер западный, 2м/с.
Не забудьте выдернуть электроприборы из розеток, выходя завтра утром из дома, чтобы избежать выхода из строя бытовой техники. По всем вопросам обращайтесь по телефону АДС: 8-800-220-02-20.
В связи с проведением плановых технических работ 22 июля в Донском будет временно приостановлено электроснабжение в ряде домов одного из микрорайонов города. Время отключений: с 13:00 до 16:00.
MAX