По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый десятый мужчина сталкивается с нарушением эректильной функции, и с возрастом эта проблема становится всё более распространённой. Однако современные условия жизни приводят к тому, что она возникает и у мужчин в расцвете сил.

Врач-терапевт, директор НМИЦ терапии и профилактической медицины, академик РАН Оксана Драпкина предлагает начать с простых вещей — добавить в рацион продукты, которые поддерживают мужское здоровье, и сократить количество вредных. Об этом сообает "Российская газета".

Эректильная функция — это сосудистая реакция, которая отражает общее состояние сердечно-сосудистой системы. Её нарушения могут предсказывать наступление инфаркта миокарда или инсульта, поскольку механизмы развития и факторы риска этих заболеваний схожи. Правильное питание является важным компонентом профилактики и лечения эректильной дисфункции.

Многочисленные исследования показывают, что мужчины, которые соблюдают средиземноморскую диету, имеют лучшую эректильную функцию и более высокий уровень тестостерона — главного мужского полового гормона. Эта диета богата фруктами, овощами, орехами, бобовыми, морепродуктами и оливковым маслом. Красное мясо и насыщенные жиры в рационе сведены к минимуму.

Доктор Драпкина также отмечает, что изучались и отдельные продукты и их ингредиенты. Особое внимание учёных привлекли флавоноиды — растительные пигменты, которые придают яркую окраску фруктам и овощам. Антоцианы дают красный, синий и фиолетовый цвет, а флавоны, флавонолы, ауроны и халконы — жёлтый и оранжевый.

Поэтому нужно наполнять тарелку яркими овощами, плодами и ягодами, такими как черника, ежевика, клубника, вишня, виноград, яблоки, груши и цитрусовые. Также полезен тёмный шоколад.

Флавоноиды участвуют во многих процессах в организме: они оказывают антиоксидантное действие, снижают свёртываемость крови, уменьшают ломкость капилляров и улучшают обменные процессы. Исследование с участием более 50 тысяч мужчин показало, что те, кто потреблял не менее трёх порций (около 300 граммов) богатых флавоноидами продуктов в неделю, страдали от эректильной дисфункции на 10% реже.

Природные нитраты также важны для здоровья сосудов. Их много в зелёных листовых овощах и корнеплодах, таких как шпинат, зелень горчицы, руккола, капуста кале, мангольд и салат-латук, свекла, редис, репа, сельдерей, лук и чеснок. Нитраты, получаемые из растительной пищи, расщепляются и превращаются в нитриты и оксид азота, который способствует расширению сосудов и улучшению кровообращения. Также листовые овощи богаты фолиевой кислотой, дефицит которой связан с тяжестью эректильной дисфункции.

Цинк — это минерал, необходимый для синтеза тестостерона, созревания сперматозоидов и поддержания здоровья предстательной железы. Особенно много его в говядине, печени, морепродуктах, пшеничных зародышах, рисовых отрубях, овсяной муке, тыквенных семечках, моркови, горохе, луке, шпинате и орехах.

Каротиноид ликопин повышает эластичность сосудов и снижает риск образования тромбов, защищает предстательную железу от возрастных и патологических изменений, нейтрализует свободные радикалы и не позволяет им разрушать сперматозоиды. В исследованиях обнаружено, что низкое потребление ликопина связано с повышенным риском эректильной дисфункции у мужчин. Главные источники ликопина — помидоры (в том числе после термической обработки), арбуз и гуава.

Расширению кровеносных сосудов также способствует аминокислота L-цитруллин. В организме она преобразуется в L-аргинин, который необходим для синтеза оксида азота. У мужчин с тяжёлой эректильной дисфункцией уровень L-цитруллина и L-аргинина в крови был значительно ниже, чем у мужчин с лёгкой формой заболевания. Источники L-цитруллина — арбуз, дыня и тыква. Источники L-аргинина — тыквенные семечки, орехи, бобовые, нежирное мясо и морепродукты.

Следуя рекомендациям доктора Драпкиной, можно улучшить своё здоровье и предотвратить возникновение эректильной дисфункции.

А какая еда пагубно влияет на мужскую силу?

По словам академика Драпкиной, на мужскую силу негативно влияют те же продукты, что и на сердце: ультрапереработанные продукты, такие как колбасы и консервы, продукты с добавленным сахаром и большим количеством насыщенных жиров, а также алкоголь.

Эти продукты ускоряют развитие атеросклероза, вызывают хроническое воспаление и снижают уровень тестостерона в организме, что может привести к эректильной дисфункции.

Для лечения эректильной дисфункции необходимо отказаться от вредных привычек, увеличить физическую активность, нормализовать вес и снизить уровень стресса в повседневной жизни.

Если эти меры не помогают, необходимо обратиться к врачу-урологу или андрологу для полного обследования и, при необходимости, назначения медикаментозного или хирургического лечения.