Наступили долгожданные осенние каникулы. Как провести их с пользой для здоровья ребёнка?

Для того чтобы каникулы прошли с пользой, необходимо:

 соблюдать режим дня;
 обеспечить здоровый сон;
 организовать правильное питание;
 обеспечить физическую активность;
 соблюдать личную гигиену;
 родителям отказаться от вредных привычек, ведь дети копируют поведение взрослых.

Режим дня и сон

Распорядок дня на каникулах не менее важен, чем в учебное время. Он даёт детям чувство организованности и защищённости. Лучше всего составить план заранее.

Хотя некоторые задачи, например, выполнение домашних заданий, не будут включены в план, можно добавить новые познавательные мероприятия, например, посетить интересное место или узнать что-то новое.

Несмотря на каникулы, дети должны ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.

Создайте спокойную обстановку для сна. Убедитесь, что у ребёнка прохладная, тихая, тёмная и комфортная среда для сна. Уберите электронные устройства из спальни как минимум за полчаса до сна.

Питание

Главное — придерживаться обычного режима питания: завтрак, обед, ужин, перекусы. Даже в путешествии старайтесь следовать этому распорядку.

Варианты завтрака:
 каша из цельнозерновых злаков, например овсяная;
 мюсли;
 цельнозерновые тосты с маслом и сыром;
 авокадо;
 йогурт;
 творог с ягодами или фруктами.

Яйца — ещё один хороший вариант для завтрака.

Дети нуждаются в клетчатке. Чем чаще они видят фрукты и овощи в своей тарелке, тем больше привыкают к ним и тем больше вероятность, что они их выберут и съедят.

Кладите в тарелку овощи разных цветов.

Удовольствие — часть любого праздника и каникул. Составление меню поможет вам и детям не набрать лишний вес.

Вместо сладкого на десерт выбирайте фрукты, фрукты с йогуртом, домашнее мороженое или салаты.

Привлекайте детей к приготовлению блюд, так они научатся выбирать здоровую пищу.

Дети любят прохладительные напитки, объясните им, что газированные напитки — самый большой источник сахара в их рационе. Банка колы может содержать более восьми чайных ложек сахара.

Свежевыжатые соки полезнее, так как в них нет добавленного сахара и содержится витамин С.

С собой в качестве перекуса лучше взять закуски, приготовленные самостоятельно в домашних условиях: кексы, печенье, пирожные, фрукты, нарезанные сырые овощи, сыр, орехи, орехи домашнего приготовления в шоколаде.

Конечно, «вредные продукты» запрещать нельзя, и иногда можно позволить ребёнку их попробовать, но важно иметь правильную продуктовую основу в течение дня и в рационе в целом.

Физическая активность

Физическая активность очень важна для сохранения и укрепления здоровья.

Помимо пассивного отдыха, компьютерных игр или общения с друзьями, важно, чтобы дети были активными во время каникул. Лучше всего, если это будет около 60 минут упражнений каждый день. Как минимум три дня в неделю.

Занятия должны включать прыжки, плавание, теннис или гимнастику.

Личная гигиена — защита от инфекций

Основные приёмы личной гигиены летом:
 ежедневный душ с мылом;
 чистка зубов дважды в день;
 выбор лёгкой, чистой одежды из хлопка.

В жаркие дни может потребоваться неоднократно сменить одежду. Обязательно ежедневно менять нижнее бельё и носки.

Следите за гигиеной рук ребёнка, напоминайте ему мыть руки с мылом перед едой, после прогулки и общения с животными. Ведь большинство инфекций передаются через грязные руки. Также желательно пить бутилированную или кипячёную воду.

Ребёнок должен знать, как правильно кашлять и чихать, и иметь для этого салфетку, которую можно выбросить после использования.

Соблюдение этих рекомендаций позволит ребёнку оставаться здоровым и энергичным во время каникул!