Об этом рассказала заместитель главного врача по терапевтической помощи Тульской областной клинической больницы, главный внештатный гериатр министерства здравоохранения Тульской области Татьяна Коломейцева.

Процесс старения, к сожалению, нельзя обратить вспять, но его можно замедлить. По словам специалиста, после 60 лет у каждого человека, независимо от генетики, рано или поздно возникают проблемы со здоровьем. Остеопороз, нарушения опорно-двигательного аппарата и снижение мобильности могут привести к переломам. Кроме того, в этом возрасте ухудшаются зрение и слух, появляются когнитивные нарушения, а также возрастает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и сахарного диабета.

Татьяна Коломейцева напомнила, что для поддержания здоровья костей в пожилом возрасте крайне важен витамин Д. Этот витамин является основным регулятором обмена кальция, и его дефицит может привести к остеопорозу. Поэтому людям в преклонном возрасте не стоит отказываться от этого витамина, особенно учитывая, что осенняя и зимняя погода в Туле не всегда радует солнечной погодой.

Однако, пожалуй, самой серьёзной проблемой для туляков старше 65 лет становится ухудшение памяти. Поначалу это может быть не заметно, но со временем человек начинает терять ориентацию в пространстве, ему становится сложно запоминать новую информацию, и он становится рассеянным.

- Тяжелые расстройства являются деменцией и требуют наблюдения специалистом. При возникновении подобных синдромов можно пройти самотестирование или протестировать родственника при помощи специальных опросников и обратиться к специалисту для своевременной ранней диагностики и назначения терапии, - говорит Татьяна Коломейцева.

Чтобы сохранить когнитивные функции и отсрочить развитие деменции, гериатр рекомендует заниматься разучиванием стихов, разгадыванием кроссвордов, рисованием по номерам, шитьём и изучением компьютерной грамотности.

По мнению врача, все эти возрастные изменения можно легче переносить, если вести здоровый образ жизни и поддерживать физическую активность. Для этого следует уделять физкультуре не менее 150 минут в неделю.

- Возможна комбинация различных видов активности, например, ходьба, работа в саду, медленная езда на велосипеде, занятия танцами, йогой, упражнения на баланс, растяжку, силовые упражнения с небольшим весом, подъем по лестнице пешком, плавание, уборка: мытье окон, полов. Нагрузка может быть самой разнообразной и подобрана с учетом наличия заболеваний опорно-двигательного аппарата и уровня тренированности. Одно из современных направлений - северная ходьба, занятия которой приносят пользу и сердечно-сосудистой системе, и костно-мышечной и дополнительно положительно влияют на уровень сахара, - говорит специалист.

Физическая активность поможет пожилым людям справиться с другой серьёзной проблемой — социальной изоляцией и одиночеством. Ведь негативные эмоции тоже плохо влияют на самочувствие.

Врач также рекомендует продолжать общаться с родными, друзьями и знакомыми, посещать интересные мероприятия, выставки, театры, кружки по интересам, петь в хоре и совершать совместные поездки, ведь все это необходимо для поддержания социальной активности.