Светлана Пашаева, терапевт и специалист по ультразвуковой диагностике в «Инвитро», поделилась с «Российской газетой» своими рекомендациями по поддержанию здоровья в конце зимы.

Почему зима может быть трудным временем для организма?

По словам Светланы Пашаевой, организм человека адаптируется к изменениям окружающей среды благодаря своим биологическим ритмам. Особенно это заметно осенью и зимой, когда обмен веществ замедляется. 

В зимнее время световой день становится короче, и многим людям трудно вставать по утрам. Они чувствуют себя усталыми и разбитыми, у них снижается работоспособность. Могут возникать необоснованное беспокойство и напряжение, сонливость и апатия.

Кроме того, зимой повышается вероятность развития дефицита витамина D, так как недостаток солнечного света снижает его выработку в коже. Однако этот витамин играет важную роль в поддержании здоровья костей и иммунной системы.

В холодное время года мы проводим большую часть времени в закрытых помещениях, где воздух сухой из-за работы отопительных приборов. Это может привести к иссушению слизистой оболочки носоглотки, которая является первой линией защиты от бактерий и вирусов.

Кроме того, зимой мы часто употребляем меньше свежих овощей и фруктов, что может привести к дефициту витаминов и микроэлементов и ослаблению иммунной системы.

Каких витаминов не хватает зимой?

Светлана Пашаева отмечает, что зимой особенно важно получать достаточное количество витаминов D и С, которые необходимы для поддержания иммунитета. Витамин D можно получить из морской рыбы, молочных продуктов, яичного желтка и грибов, но для поддержания его оптимального уровня в организме рекомендуется принимать его в виде добавок.

Витамин C можно получить из продуктов питания, таких как шиповник, сладкий перец, чёрная смородина, облепиха, петрушка, укроп, капуста, картофель, помидоры, яблоки и ананасы.

Нужно ли сдавать анализы, чтобы понять, есть ли дефицит витаминов?

По словам Светланы Пашаевой, после зимы рекомендуется пройти профилактическое обследование у врача, который может назначить дополнительные анализы. Один из самых важных показателей, которые желательно отслеживать зимой, — уровень витамина D в крови.

Как поддерживать здоровье зимой?

Для поддержания здоровья зимой важно вести активный образ жизни. Однако в холодное время года мы двигаемся меньше.

Светлана Пашаева рекомендует заниматься умеренной физической активностью, например, ежедневными прогулками на свежем воздухе. Также важно следить за питанием и употреблять разнообразные продукты, включая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и белки.

Кроме того, необходимо обеспечить себе полноценный сон и поддерживать оптимальный уровень влажности в помещении. Для этого можно использовать увлажнители воздуха.

Если же вы чувствуете постоянную усталость и другие неприятные симптомы, несмотря на соблюдение всех рекомендаций, рекомендуется обратиться к врачу и пройти обследование.