С 6 по 12 января по инициативе Министерства здравоохранения в Российской Федерации проходит неделя продвижения активного образа жизни.

О том, как активный образ жизни способствует борьбе со стрессом, снятию тревожности, улучшению внимания и памяти, расскажет Екатерина Николаевна Еремина — медицинский психолог Тульского областного центра медицинской профилактики и реабилитации имени Я.С. Стечкина.

- Екатерина Николаевна, трудно переоценить значение физической активности для здоровья человека. А как она влияет на наши познавательные процессы и настроение?

- Физическая активность играет важнейшую роль в нашем общем самочувствии. Она не только продлевает жизнь, но и способствует снижению смертности от всех причин. Исследования также показывают, что физическая активность способствует улучшению психического благополучия — стабилизирует общее настроение и может быть полезна для психического здоровья, независимо от возраста и физической формы.

6 января в регионе стартовала кампания по продвижению активного образа жизни. Это прекрасная возможность напомнить жителям о важности активного досуга, особенно в новогодние праздники.

Понятие физической активности охватывает множество аспектов. Это может быть сокращение времени, проводимого в сидячем положении, увеличение лёгкой физической активности, а также традиционные упражнения с умеренной интенсивностью.

Доказательства положительного влияния физической активности на психическое здоровье многочисленны и продолжают расти. Еще в древности люди отмечали, что «движение — это жизнь», а малоподвижный образ жизни связан с ухудшением как психического, так и физического здоровья.

Многие исследования подтвердили, что регулярные тренировки улучшают память и концентрацию внимания, снижают риск развития болезни Альцгеймера и уровень тревожности, а также поднимают настроение. Повышение уровня физической активности у людей снижает риск депрессии.

Физическая активность помогает дольше поддерживать мыслительные функции, которые с возрастом угасают. Часто их снижение является результатом гипертонической болезни, которую также можно предотвратить с помощью физических упражнений.

Регулярные упражнения считаются эффективной профилактикой деменции — заболевания, при котором теряются практические навыки и знания, а приобрести новые становится невозможно или очень сложно.

Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов — гормонов радости и благополучия. Это, в свою очередь, помогает снизить уровень тревожности и улучшить настроение. В стрессовых ситуациях физическая активность нормализует частоту сердцебиения и уменьшает напряжение в теле.

Мы все знаем, что физическая активность помогает нам отвлечься от повседневных проблем, снять усталость и зарядиться новой энергией. Регулярные вечерние тренировки способствуют избавлению от стресса и нервного напряжения, накопленного за день. Любая физическая активность — это не только способ привести себя в форму, но и отличный метод регулирования функций мозга и обменных процессов, а также улучшения умственной активности и повышения работоспособности.

 - Екатерина Николаевна, какие советы вы бы дали нашим читателям, чтобы продлить не только здоровье тела, но и здоровье духа.

- Психическое и соматическое здоровье неразрывно связаны. Не зря говорят, что в здоровом теле – здоровый дух. Любые болезни организма оказывают влияние на психическое состояние, и наоборот — психические заболевания могут привести к физическим расстройствам.

Чтобы поддерживать здоровье на протяжении всей жизни, важно избегать малоподвижного образа жизни. Относитесь к физической активности с позитивным настроем и получайте удовольствие от процесса движения. Поощряйте своих близких, особенно детей, вести активный образ жизни.

Физическая активность должна стать вашей привычкой, которая поможет вам поддерживать здоровье. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Выбирайте вид физической активности, который вам по душе, и включите его в свой ежедневный распорядок.

Танцы, йога, плавание, пешие прогулки, а зимой — катание на коньках и лыжах — доступны каждому. Вместо поездки на транспорте попробуйте пройтись пешком или покататься на велосипеде, а вместо лифта используйте лестницу. Любые физические упражнения принесут пользу вашему здоровью, и чем больше и регулярнее они будут, тем лучше.

Также хочу порекомендовать вам портал Министерства здравоохранения России Takzdorovo.ru. На этом сайте вы найдёте материалы, созданные в сотрудничестве с ведущими специалистами в области здравоохранения. Вся информация на портале достоверна и подтверждена современными исследованиями.

- Екатерина Николаевна, что можете пожелать нашим читателям в новом году?

Дорогие читатели, не позволяйте себе вести малоподвижный образ жизни. Физическая активность — это не только способ сохранить здоровье, но и средство, способное улучшить настроение, снизить тревожность, помочь преодолеть депрессию, повысить жизненный тонус, самооценку и общее качество жизни.

Относитесь к физической активности как к важнейшему элементу здорового образа жизни и не забывайте получать удовольствие от процесса!