Как обеспечить здоровье на долгие годы, рассказала главный гериатр Тульской области Татьяна Коломейцева.

«Подготовку к здоровой и активной жизни в пожилом возрасте следует начинать заблаговременно, лучше всего – с молодости. Важно привить себе полезные привычки, которые будут сопровождать на протяжении всей жизни», – отметила специалист.

Главный гериатр Тульской области назвала основные принципы активного долголетия:

Регулярная физическая активность важна для людей всех возрастов. Пожилые люди особенно чувствительны к недостатку движения. Врачи рекомендуют уделять физической активности не менее 150 минут в неделю, а лучше — 20-30 минут каждый день. Два-три раза в неделю полезно выполнять упражнения на равновесие. Силовые тренировки помогают предотвратить остеопороз. Также можно заниматься дыхательной гимнастикой, утренней зарядкой, скандинавской ходьбой и другими видами активности. Важно, чтобы нагрузка соответствовала вашим возможностям и состоянию здоровья. Любая повседневная активность, будь то прогулка или работа в саду, приносит пользу.

Сбалансированное питание для пожилых людей. Рацион должен быть оптимальным: содержать белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях. Врач рекомендует уменьшить потребление животных жиров, соли и простых углеводов. Вместо этого увеличить количество овощей и фруктов. Важно пить достаточно жидкости — около 1,5–2 литров в день.

Профилактика и лечение возрастных изменений. Гериатр советует следить за изменениями в памяти у близких. Если появились забывчивость или путаница в речи, стоит обратиться к врачу.

Татьяна Коломейцева добавила, что социальная активность, такая как встречи с друзьями и участие в культурных мероприятиях, также способствует улучшению качества жизни. Умственная деятельность, включая чтение и решение кроссвордов, помогает в профилактике когнитивных нарушений.

Ежегодные медицинские осмотры важны. Не забывайте посещать врача каждый год. Регулярные проверки и консультации гериатра способствуют поддержанию здоровья и улучшению качества жизни.

Татьяна Коломейцева сообщила, что с 5 по 11 мая в России проходит Неделя здорового долголетия по инициативе Минздрава. Подробные рекомендации по физической активности для пожилых доступны на сайте Минздрава.  Такздорово.