Закаливание – это комплекс мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к воздействию окружающей среды, особенно к перепадам температуры.

Наиболее распространённым способом закаливания является использование холодной воды. Утренний холодный душ, купание в открытых водоёмах, окунание в ледяную воду после бани или экстремальное моржевание – всё это вызывает кратковременный стресс у организма, который стимулирует адаптивные реакции клеток и приносит многочисленные преимущества для здоровья.

Регулярные процедуры закаливания снижают риск развития респираторных вирусных инфекций и повышают устойчивость к физическим и эмоциональным нагрузкам.

Чтобы получить максимальную пользу от закаливания, необходимо соблюдать правила шести «П»:

1. Постепенное увеличение интенсивности и продолжительности воздействия закаливающего фактора.

2. Регулярность процедур. Оптимально проводить их ежедневно или через день, не допуская длительных перерывов. Разовые или нерегулярные тренировки не принесут желаемого результата.

3. Сочетание различных закаливающих факторов. Одновременное воздействие солнца, воздуха и воды более эффективно, чем использование каждого из них по отдельности.

4. Положительный эмоциональный настрой во время процедур.

5. Индивидуальный подход. Тренировка должна учитывать возраст, пол и состояние здоровья человека.

6. Переносимость воздействия закаливающего фактора. Процедура не должна вызывать болезненных или неприятных ощущений.

При соблюдении этих правил закаливание можно начинать в любом возрасте и в любое время года.

Даже двухминутное воздействие прохладной воды может принести пользу. Начните с воды комфортной температуры, постепенно снижая её к концу процедуры.

Через несколько дней, когда организм адаптируется к прохладной воде, можно увеличить время воздействия и ещё больше снизить температуру.

Начните с двух минут холодной воды в конце душа, затем увеличьте время до трёх, четырёх и так далее.

Постепенно снижайте температуру воды от тёплой к прохладной и далее к холодной.

Начинать закаливание с экстремальных процедур, таких как погружение в прорубь, опасно, а для детей – недопустимо. Это может привести к неблагоприятным и даже трагическим последствиям для здоровья.

Перед началом закаливания проконсультируйтесь с врачом.