Иногда случается так, что долгожданный летний отпуск по разным причинам не удаётся провести. Это может быть связано с изменением графика работы, семейными обстоятельствами или другими факторами. Но стоит ли расстраиваться и отказываться от отдыха?

Специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина, работающая в Департаменте труда и социальной защиты населения, поделилась с rg.ru советами о том, как сохранить бодрость, трудоспособность и хорошее настроение, не уходя в отпуск летом.

Помимо физической усталости, которая накапливается в течение года, на наше самочувствие влияют и моральные аспекты. Мы часто слышим от окружающих о том, как все будут отдыхать и как благотворно влияет отпуск на здоровье и умственную деятельность. Что же делать, если долгожданный отдых откладывается?

В первую очередь важно настроить себя на позитивный лад. Примите сложившуюся ситуацию и ваше эмоциональное состояние улучшится. Даже если вы не уходите в отпуск, вы всё равно можете изменить то, что в ваших силах. Фотографии под пальмами, конечно, выглядят эффектно, но вы ведь можете сделать городскую фотосессию в летнем образе. В городе есть множество возможностей для отдыха, главное — ваше намерение.

Психолог дала несколько простых рекомендаций, которые помогут сделать лето ярче, улучшить настроение и укрепить физическое и ментальное здоровье.

Следуйте принципам здорового образа жизни

За летние месяцы можно сформировать три полезные привычки для здоровья. Во-первых, научитесь ложиться спать вовремя. Просыпаться летом гораздо легче, чем зимой, и за месяц такого режима организм привыкнет засыпать раньше. Во-вторых, скорректируйте питание: добавьте в рацион больше фруктов и свежих овощей, пейте больше воды и принимайте витамины. В-третьих, занимайтесь физкультурой: выберите то, что вам нравится — езду на велосипеде, плавание, танцы или силовые упражнения.

Определите свои цели

Выберите то, что вы хотите достичь за лето. Это может быть улучшение физической формы или творческие успехи — например, курсы рисования или бачата по вечерам. Вы можете превратить свой балкон в зону отдыха по выходным, научиться готовить или вязать, привести в порядок библиотеку или разобрать семейный архив. Также можно прочитать культовую книгу или регулярно заниматься с ребёнком. Главное — проявить настойчивость, и результат вас приятно удивит.

Создайте летние традиции

Подумайте о том, что для вас значило лето в детстве. Какие атрибуты дарили вам тепло, помимо солнца? Может быть, это было мороженое «Бородино», которое покупала бабушка по пути на аттракционы, или любимые сандалии, в которых было так удобно бегать по полю. А может быть, это запах помидорной листвы на балконе или книга, которую вам читал папа перед сном. Эти воспоминания создают приятную атмосферу, и на их основе можно создать свои традиции и ритуалы, которые будут усиливать летнее настроение везде, где вы находитесь.

Общайтесь

Чаще встречайтесь с друзьями и близкими — общение с ними приносит радость и удовольствие. Также можно общаться с незнакомцами — в фитнес-зале, на общественных мероприятиях, в музеях или на прогулках с собакой. В эпоху цифровых технологий мы всё меньше общаемся вживую, а многие даже забывают, как это приятно. Освойте искусство непринуждённого разговора — small talk, и летом это будет сделать проще.

Путешествуйте и познавайте новое

Смена обстановки и деятельности, а также освоение новых навыков и знаний помогают расслабиться и восстановить силы. Люди интеллектуального труда почувствуют разницу между отдыхом на диване и активным досугом, если отправятся в поход, сплав на байдарках, на скалодром или на занятия гончарным мастерством. А те, кто занят физическим трудом, могут ходить на спектакли, посещать музеи и городские экскурсии. Также можно устроить мини-путешествие в другой город — обычно одного или двух дней достаточно, чтобы оценить местный колорит.