Сон играет важную роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия ребенка, а также в формировании его режима дня.

Качество сна и его продолжительность напрямую влияют на успеваемость ребенка в школе, его эмоциональное состояние и физическое развитие. В процессе сна активизируются важные метаболические процессы, укрепляется иммунная система. Если ребенок спит меньше нормы на 2-2,5 часа, его работоспособность на уроках снижается на 30% по сравнению с теми, кто высыпается.

Продолжительность ночного сна детей школьного возраста меняется в зависимости от возраста:

• В 7 лет — 11 часов,

• В 8-10 лет — 10 часов,

• В 11-14 лет — 9 часов,

• В 15 лет и старше — не менее 8,5 часов.

Во время экзаменов или перед контрольными работами рекомендуется увеличить продолжительность сна примерно на один час. Это особенно важно, так как при недосыпе в первую очередь страдает фаза быстрого сна, отвечающая за способность к обучению.

Чтобы обеспечить ребенку хороший сон, следует придерживаться следующих правил:

• Соблюдать режим дня, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже при дистанционном обучении;

• Ограничивать эмоциональные и умственные нагрузки после 19 часов;

• Создать свои ритуалы перед сном: принять теплый душ, прогуляться, почитать книгу;

• Обеспечить комфортные условия для сна: удобный матрас, невысокую подушку, хорошо проветренную комнату;

• Ограничить использование гаджетов и просмотр телевизора вечером, минимум за 2 часа до сна.

Для того чтобы ребенок был бодрым и энергичным на уроках, ему необходимо высыпаться. Правильный режим сна поможет ему в этом.