О том, как постепенно вернуться к привычному режиму дня, рассказала Юлия Курачинова, клинический психолог Тульской областной клинической психиатрической больницы № 1 имени Н. П. Каменева.

После новогодних каникул важно не торопиться и постепенно возвращаться к обычному распорядку. Для этого рекомендуется ложиться спать и просыпаться на 15–30 минут раньше, чтобы организм успел адаптироваться к новому режиму. Это поможет избежать нервозности и суеты, а также снизить уровень стресса и повысить продуктивность.

Недостаток сна может негативно сказаться на памяти и внимании, поэтому школьникам рекомендуется спать не менее 7–9 часов. Важно создать комфортные условия для отдыха: проветрить комнату перед сном и приглушить свет. За час до сна стоит отказаться от использования гаджетов.

Правильное питание играет важную роль в поддержании энергии, способности к обучению и усвоению новой информации.

«Многочисленные исследования показали, что сбалансированный рацион, богатый витаминами и минералами, способствует улучшению когнитивных функций. Включайте в рацион школьников больше фруктов, овощей, продуктов с высоким содержанием белка. Замените булочки и выпечку на цельнозерновой хлеб. Избегайте избыточного потребления сахара, чая и кофе», — советует психолог.

Эффективное управление временем — ключевой аспект успешной работы и учёбы в любом возрасте.

«При выполнении домашних заданий используйте метод Помодоро: 30 минут работы с последующим пятиминутным перерывом. Это не только улучшает концентрацию, но и помогает избежать выгорания», — поделилась Юлия Курачинова.

Начинайте домашнюю работу с самых простых задач, чтобы снизить уровень тревожности и создать позитивный настрой. 

«Используйте технику «малых шагов», разбивая крупные задания на более мелкие части. Это поможет избежать чувства перегруженности и повысит мотивацию», — рассказала психолог.

Умеренные физические нагрузки способствуют выработке серотонина — гормона счастья. Он помогает справляться со стрессом и чувствовать себя лучше. 30 минут физических нагрузок в день вполне достаточно для поддержания физического и ментального здоровья.