Вы начинаете день с проверки электронной почты и новостных лент, в транспорте завершаете подготовку презентации, а вечером, вместо заслуженного отдыха, вновь погружаетесь в социальные сети? Знакомая ситуация? Этот сумасшедший ритм стал обыденностью, но его последствия ощутимы: уже к тридцати годам многие испытывают тревогу, "затуманенность" мышления и эмоциональное истощение. Эти проблемы не только лишают радости от жизни, но и снижают работоспособность, негативно влияют на взаимоотношения и карьеру.

Однако есть и хорошие новости: ученые разрабатывают методы "восстановления" после продолжительного стресса. На базе Центра мозга и нейротехнологий Федерального медико-биологического агентства (ФМБА) России был создан первый в стране Центр когнитивного и психоэмоционального здоровья. Здесь разрабатываются и внедряются инновационные технологии, способствующие восстановлению функций мозга. Как "перезагрузить" мозг без медикаментов, выясняла "РГ" - Неделя.

 

"Цветочная клумба" в голове

Я сижу перед монитором, на голове – устройство с электродами, регистрирующими альфа-ритмы моего мозга. Сначала проводится проверка. Вместе с психологом Аленой Батуриной мы наблюдаем за энцефалограммой на экране, и я по указанию программы открываю и закрываю глаза, отслеживая изменения кривой.

На втором этапе мне необходимо расслабиться и наблюдать за тем, как на экране расцветают лилии, амариллисы и орхидеи. Казалось бы, от меня ничего не требуется, но распускание цветка то ускоряется, то замедляется. Однако в целом мне удается "вырастить" целую "клумбу" без особых усилий.

"У вас отличные результаты, – оценивает Алена. – Большинство наших пациентов начинают с "красной" зоны стресса, а у вас все в "зеленой", что свидетельствует о норме. Цветы распускаются легко – значит, мозг хорошо переключается в режим отдыха".

 

Центр когнитивного здоровья

В очках виртуальной реальности пациент оказывается у камина и учится правильному дыханию, поддерживая огонь.

 

Дыхание у виртуального камина

Следующее занятие проводится с использованием VR-технологий. Здесь пациенты учатся контролировать свое дыхание в игровой форме: в очках виртуальной реальности человек оказывается перед камином, и чем ровнее его дыхание, тем ярче горит пламя.

"Это не просто развлечение, – объясняет заведующая отделением центра, врач-невролог Ирина Голованова. – Психоэмоциональное здоровье является основой для всего: памяти, концентрации, даже иммунитета. Современные исследования показывают, что хронический стресс негативно влияет на сосуды, вызывает бессонницу и снижает производительность".

Именно поэтому в центр обращаются не только пожилые люди. Молодые люди, живущие в режиме многозадачности, также являются частыми посетителями. "Ко мне приходят 30-летние люди с жалобами на "туман в голове", которые говорят, что задачи, которые раньше решались легко, теперь требуют значительных усилий и времени. Если усталость не проходит даже после отпуска, это тревожный сигнал", – предупреждает Ирина Голованова.

 

Проверьте себя

Существуют простые признаки, которые должны насторожить:

Вы стали чаще забывать имена или детали встреч.

Простые задачи стали сложнее и требуют непропорциональных усилий.

Появилась раздражительность без видимых причин.

 

ТОП-10 правил от невролога

Пока высокие технологии не стали массовыми, поддерживать мозг можно простыми способами. Ирина Голованова составила расширенный список рекомендаций:

 

1. Диета MIND

"Средиземноморский рацион с акцентом на листовую зелень, ягоды, оливковое масло и рыбу снижает риск когнитивных нарушений на 35%", - утверждает врач.

 

2. Социальная активность

"Одиночество старит мозг быстрее курения. Даже 10 минут живого общения в день "заряжают" когнитивные ресурсы".

 

3. Гигиена сна

"7-8 часов - не роскошь, а необходимость. Мелатонин, вырабатывающийся в темноте, защищает нейроны от разрушения".

 

4. Work-life balance

"Научитесь "отключать" рабочие чаты после 18:00. Постоянная доступность - прямой путь к эмоциональному выгоранию".

 

5. Когнитивные тренировки

"Изучение языков, игра на музыкальных инструментах, даже новые маршруты до работы - все это создает нейронные резервы".

 

6. Дыхательные практики

"10 минут медленного дыхания (4 секунды вдох - 6 секунд выдох) снижают уровень кортизола на 30%".

 

7. Контроль давления и сахара

"Скачки давления повреждают микрососуды мозга. После 40 лет тонометр должен быть у каждого".

 

8. Отказ от вредных привычек

"Алкоголь разрушает гематоэнцефалический барьер, открывая путь токсинам к нейронам".

 

9. Ежегодные чекапы

"Даже если ничего не болит. Многие нарушения (например, гипотиреоз) маскируются под усталость".

 

10. Визит к неврологу

"После 45 лет - раз в год. Простые тесты ("нарисуйте часы") выявляют риски за 10-15 лет до симптомов".